最佳的训练前饮食是什么？一份完美的预备餐，应当融合高效吸收的蛋白质，如优质乳清蛋白，以及缓慢释放能量的复杂碳水化合物，如多种水果、细磨燕麦或全麦面包（选择其中一种），以提供充足且持久的能量支持锻炼和肌肉修复与增长。这种精心搭配有助于调节血糖水平，使脂肪燃烧在整个运动计划中保持自由无阻。
最佳的训练后饮食是什么？立即享用这一营养丰富之餐，即可确保有效恢复。快速摄入至少40克迅速吸收的蛋白质（例如纯净乳清蛋白）及相应数量低GI指数碳水化合物（如Jay Cutler所倡导，每磅体重需摄入0.65克碳水化合物）。这不仅为疲惫肌肉供给必需氨基酸促进修复与增长，同时激发胰岛素释放，帮助转运氨基酸和葡萄糖至肌肉细胞内，从而抑制皮质醇分泌，加速睾酮生成，促进新陈代谢，最终加速肌肉生长。