运动前后做一些拉伸动作对人是有好处的，同时这么做对于运动也是有好处的，可不管是什么拉伸动作都是有讲究的，那最佳背部拉伸动作有什么，还是有人清楚的。那么，十大最佳背部拉伸动作都有哪些？下面就一起来了解一下吧！

第一个最好的背部拉伸：双手相握抬臂

双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。

如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼的肌肉。

第二个最好的背部拉伸：坐式深呼吸与曲膝

坐正，挺直腰背，做深呼吸。

曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，用力撑稳身体重心。

吸气时臀部离地，再吐气停留5~10秒。

缓慢还原放松调整呼吸。此组练习10~20次。

第三个最好的背部拉伸：固定物体向下的推举

面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子、柜子或床架等。

两脚开立同肩宽，上体前俯，将两手抓住物体并抬头挺胸，用力向下振压和弯曲。每次按下去保持两秒再起来。重复10组以上。

第四个最好的背部拉伸：俯卧式腹桥状

俯卧在地上，上半身平整，大腿呈现90度角，将脸朝向地面，并将双手在身后十指交叉。

腰用力抬起双手和双足，让头颈、腰椎及肘关节保持收紧状态，使整个脊柱得到充分扩张，以盆骨支撑身体保持这个姿势至少10秒，然后缓慢放松恢复到初始位置。重复练习至少10次。

第五个最好的背部拉stretching: **侧弯式仰卧位延展

平躺在床上或柔软的地面上，将双腿自然曲起并且稍微靠近胸口，然后将掌心朝着你，以一种拱桥形状支持自己的身体。在这种姿势中尝试达到最大可能性的弯曲，并维持该姿态8至12秒，然后缓慢放松回到起始位置。这是一个非常有效强化核心肌群同时让你的脊柱得到充分延展的一个方法。”

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