医疗器械厂:揭秘杠铃硬拉的双重魔力!屈腿硬拉与直腿硬拉,背后故事不同

在医疗器械厂中,一项锻炼方法备受关注,它就是我们今天要探讨的——杠铃硬拉。这个动作包含两种不同的方式:屈腿硬拉和直腿硬拉。虽然它们看起来相似,但它们却有着不同的目标部位和锻炼效果。

首先,让我们来了解一下这两个动作:

屈腿硬拉:主要是锻炼背部肌肉,如竖脊肌,这对于增强腰部力量至关重要。而臀大肌也会被间接地激活,帮助加强整个下半身的力量。

直腿硬拉:则将更多的负荷转移到股二头肌上,也称腘绳肌,这对于提升大腿后侧的力量至关重要。尽管臀大肌也会参与其中,但其作用更加有限。

现在,我们来看看如何正确执行这两种杠铃硬拉:

屈腿hard pull

双脚呈八字形站立,杠铃放于体前。

俯身并挺胸腰背,同时翘臀,上体前倾约45度。

提膝提起杠铃,然后缓慢还原至初始位置。

Straight Leg Hard Pull

脚步开立,比肩稍窄;向前屈体,不要弯膝。

手握正握杠或哑铃垂于体前。

直膝向前,身体跟随上升,使得上体与地面平行,然后用下背收缩提起杠铃到开始姿势。

在进行这些动作时,有几个关键点需要注意:

在下放过程中,要保持背部平直,并确保杠铃始终贴近身体。如果臀部在此过程中下沉,那么腘绳肌就不需要过多参与,而应该让更多力量集中在背部筋肉上。

不要耸肩,以免斜方肌过度参与,并避免松懈以防受伤。

在向上推举时,可以感受到腘绳肌强烈收缩。这时不要完全伸直身体,只需停留在极限点,再缓慢返回原始姿态。在整个动作中,要维持持续张力,不给筋肉喘息机会。

使用哑铃可以使这些运动更加多样化,无论是选择哑铃还是重物,都能够根据个人喜好和需求调整角度,从而刺激不同部分的筋肉。此外,由于哑铃能减少对下背压力的影响,使得更大的负荷集中在 Legs 上,这是使用哑 铨进行直leg hard pull 的最大优势之一。