在健身房里，肌肉男们通常会每周锻炼三次，每次一到两小时，并且每天补充一勺蛋白粉来促进肌肉增长。相比之下，搬砖工人则需要每天工作至少八小时，他们的运动量远远超过了健身者的水平。如果搬砖工人能够得到足够的营养补充，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉会变得有多强壮？这个问题听起来似乎有些不可思议。
在施工现场，工人们通常不容易吃上好饭，他们为了有力气干活，一顿饭往往都会尽可能地吃得饱满。然而，由于米饭中蛋白质含量低，只占碳水化合物的一小部分，大部分热量都被消耗在日常工作中，因此很多工人看起来都比较瘦弱。
值得指出的是，蛋白粉并不是一种药品，它不会单独就能让你长成肌肉巨星。实际上，它只是一种补充品。一大勺蛋白粉中含有的蛋白质大约是25克，这相当于一块125克瘦牛肉中的蛋白质含量，也就是西餐厅的小份牛排的样子。如果搬砖工人也能“加餐”，他们的肌肉很可能会经历以下变化：肌肉会变大。当我们谈论人的肌肉时，我们可以将其分为快和慢两个类型（还有中间类型），快类型的收缩速度是慢类型的2到3倍，而且体积也比慢类型的大22%左右，但耐力却差得多。
由于搬砖通常涉及更多的手臂活动，而手臂主要使用的是快型纤维，所以尽管搬运者看起来并不那么结实，其实他们还是可以通过适当训练增加这些快速力量以增强手臂和其他部位。这意味着，如果条件允许，即使是在重复性劳动中，比如拆除或移动重物时，可以获得超额生长。此外，因为这种形式上的单调性，加肌速率很快就会达到一个极限。
力量也会随之提高。当我们的骨骼稳定下来，而我们的肌肉变得更强大的时候，我们产生更大的力量。这并不意味着他们能够与那些深蹲600磅以上的人进行比赛，更像是在原来的基础上有所提升。而且，即使前臂看起来不如健身爱好者粗壮，但它们确实在握力方面已经达到了高级别，这就像是专项训练一样。如果掰手腕比赛发生，那可真不是谁胳膊粗谁赢的问题！
最终，当我们的肌肤变得更加丰满时，看起来就会更加饱满、紧致，从原本瘦小转变为结实有型。在穿上时尚背心后稍微整理一下容貌，与那些假装健身的人相比，不仅打扮得更出色，而且腰腹力量也是非常突出的，即便是多年从事健身的人也不一定能匹敌这一点。不过，要注意的是，无论如何，都要避免长期弯腰负重，以免引起腰椎间盘突出等问题，对此提醒大家务必保持警觉，不要弯腰过度或采取正确姿势。