挑夫的肌肉虽不壮硕，却能轻松肩负百斤重担。那么，他们的肌肉与健身者有何神秘差异？从外表上看，挑夫的肌肉并不是很大，为何力量和耐力会那么强？
众所周知，健身者主要按照肌肥大的训练方法训练，身体各部位的肌肉都会按照一定的比例变大。结果就是肌肉不仅会更大，而且还会更协调好看。但归根到底，健身者的肌肉都是通过重训练出来的。同样是每天负重百斤的挑夫，他们的肌肉也很有力量，而且还拥有下边3个显著特点。
挑夫的手臂力量并不出色。由于担子上的重量都集中在躯干和下肢，就连刚起身的那一下手臂也不用发很大的力，即使是挑担多年也不会练出像健身者那样粗壮的手臂。因此，对于健康人群来说，无论男女，只要做到三头、四头、胸推等运动，就可以得到全面的锻炼效果，并且增强整体手腕和手臂能力。
腰腹力量出色。在这种负重状态下，如果没有一个强大的腰腹力量是不可能挑着几百斤货物走上一段距离。这就需要进行一些核心稳定性训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强背部和腹部筋力，从而提高整个身体活动时的心理控制感。
小腿肌肉发达。当你认为哪块肌肉需要承受更大的力时，你可能会觉得大腿需要特别发达，但实际上，小腿在长期行走中得到了加强，这让他们的小腿比健身者的任何部分都要坚韧许多。这也是为什么我们建议跑步或跳绳时要注意保护脚踝，因为这两个动作对于小腿尤其有效地锻炼了它们。
话说回来，不少人觉得挑夫能肩挑那么重货物，他们深蹲水平肯定也会很高。而实际情况又是怎样的呢？极端减脂（XTL）为大家揭开其中原理。一方面，我们知道深蹲对全身各部分尤其是膝关节及股骨都非常重要；另一方面，它们通常只是一种单一方向施力的方式，而日常生活中的负荷往往包括前后左右移动，因此，一般来说深蹲只是目前最好的锻炼之一，但并不能全面覆盖所有需求。此外，还有一些特殊职业，如挖掘工人，其工作环境更加恶劣且要求更多的是体力的支撑能力，所以他们应该采取不同的锻炼方式来适应自己的需求。
排除技巧以及疼痛忍受能力外，让我们看看棒棒大叔如何与普通健美教练相比。他能够轻易地完成120公斤以上任务，但是他的器械坐式屈伸测试显示，他只有95公斤。如果他尝试使用此法，则将无法完成120公斤任务。这说明尽管他在某些领域非常优秀，但并不意味着他的其他领域同样如此。此外，我们必须认识到即便这些专家也有他们自己的局限性，比如当提到“柔韧度”这个词汇时，我想很多人们首先想到的是那些专业舞者的紧张姿态或者专业摔跷球员以惊人的速度快速扭转身体。但事实上，在体育界中，“柔韧度”是一个复杂而多维的问题，它涉及到几乎所有运动项目，并且不同项目对这一指标有不同的要求和定义之分。在解读“柔韧度”的时候，我们应当考虑它是否真的反映了一个人完整范围内活动潜能，以及该潜能是否足够被用来应对各种场景下的各种压力——无论是在比赛中还是平凡生活中。不过，这里我想要说的是，无论是在我们的日常生活中还是在我们的竞赛场合里，我们都不应该忽视那些似乎微不足道但却至关重要的事情，因为正是这些细节构成了我们成功不可或缺的一部分。我希望我的观点能够引导你思考你的饮食习惯、你的休息习惯甚至你的睡眠质量，因为如果你选择忽略这些因素，那么即使你投入大量时间去追求卓越，也许最终结果仍然不过是一副空洞皮囊。而我相信，每个人都是独一无二，有着自己独特的人生道路，所以，让我们一起探索自己真正想要成为谁！
