我谈到练，很多人的想法就是女性丰胸，其实男性也可以练习。很多男性都热衷于把自己的胸肌练的特别的饱满，这样可以很好的把衣服撑起来。那么你知道男士健身练胸肌的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
一、俯卧撑
经典的训练动作俯卧撑，还附带训练肱二头肌。毕竟要是能在拥有强壮胸肌的同时，还能额外拥有个强悍的手臂肌肉，我想相信这是大多数人都乐意看到的，况且这个动作虽然比较常见，但是此动作安全性却是很高的，所以完全可以作为胸肌锻炼运动。
二、哑铃卧推
chest 肌肉训练主要是将肌肉从身体两侧向中间挤压，从而让 chest 肌得到锻炼。哑铃卧推时，身体仍然仰卧于 bed 上，左右手各持重量大小一致的 dumbbell ，保持呼吸，将身体固定，依靠 triceps 以及 deltoids 将 dumbbell 上推。哑铃卧推可以很好的拉伸到 chest 肌，发力感受也更明显。相比于 barbell ， dumbbell 操作更自由，上放时可以充分上放到肩膀顶部，再次落下时，让双臂充分伸直，使得整个上半身呈现“W”形状。
三、哑铃飞鸟
这是一个全面针对 muscle 的拉伸动作，我们要做到的就是首先双手要将 dumbbell 缓慢地抬起，同时注意在抬起过程中感受力量变化，不仅如此，在下放的时候，要确保双臂充分展开，使得整个上半身从后侧面看呈现“W”式，并重复进行这样的训练，以便能够增加 chest 肌肉组织并使其更加牢固和平整。
四、器械夹胸
一般来说，当我们已经熟悉了这些 muscle 的感觉后，我们就开始尝试更为复杂和高效率的一种 exercise —— 机器夹胸。这项技术利用的是一种特殊类型机器——蝴蝶机，它通过反复扩张和拉伸来刺激我们的 chest 和 shoulder 部位，同时不仅提高了 muscle 的力量，也促进了它们之间结构上的协调与发展，从而形成出非常完美和均匀化的人体线条。此举不仅对 male body 有着极大的提升作用，而且对于 female 也同样具有重要意义，可以帮助她们塑造出更加优雅流畅的人体轮廓。而这正是我想要传达给大家的一个点，即不论男女，都应该注重全面的 fitness 进行，因为健康生活方式才是真正实现个人美丽与活力的关键所在。在每一次 movement 中，都能感受到自己不断接近理想目标，而这种自信心也是最为宝贵的一种财富。当我们站在镜子前欣赏自己的成果时，那份自豪感无疑会超越任何言语所不能表达之处，是不是这样呢？
