营养平衡的重要性
良好的饮食习惯首先要实现的是营养素的平衡摄入。人体需要多种各不相同的营养素才能维持正常生理功能。过量或缺乏某些营养素都会对健康造成影响。因此，合理规划每日饮食计划，确保摄入足够但又不会过剩的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，是保持身体健康不可或缺的一环。
多样化饮食
为了保证所需营养素的全面获取，建议在日常生活中尽可能地增加食品种类和色彩。这意味着除了主食之外，还要吃蔬菜、水果、新鲜鱼类以及全谷物等富含纤维和微量元素的食品。此外，不断更换菜单可以减少某些成分过度摄入而引起的问题，如同一类型的人造饱腹感剂长期大量消费会导致锌缺乏。
控制餐盘大小
研究表明，大部分成人超过一定份量就会开始进食能量超出需求，这就容易导致体重增加甚至肥胖问题。在实际操作中，可以采用“小盘子法则”，即使用较小尺寸的小盘子来盛放高热量食品，而将低热量、高纤维份额大的蔬菜放在大盘子里，以此来限制总体能量摄取。
注意餐后活动
尽管有时因为忙碌或者其他原因无法立即进行运动，但从理论上讲，饭后散步是非常好的选择。这不仅能够促进消化，也有助于燃烧掉一些多余卡路里，同时还有利于血液循环，对整个人来说都是一种积极的心血管锻炼，有助于预防心脏病发作等疾病。
避免暴饮暴食
对于很多人来说，最难以抵抗诱惑的是零嘴或者快餐，因为它们通常味道美味且价格适宜。但这些看似方便却往往带来的代价是高糖分、高脂肪、高盐分，以及经常性的热量过载。因此，要培养自控力，不要让情绪驱使你做出违背健康原则的事情，比如在情绪波动时选择安静地呼吸而不是去寻找垃圾食品作为慰藉。