在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这是他们增强肌肉力量的秘诀。相比之下，搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动，他们的运动量远超健身者。如果搬砖工人能够得到适当的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这听起来几乎不可能，但让我们探究一下这一现象。
在建筑现场，一般工人的饮食质量通常并不高。为了确保有足够的能量来完成工作，工人们往往会尽可能吃饱。一顿饭中，大部分热量来自碳水化合物，而不是蛋白质，因此许多工人看起来很瘦。然而，通过增加蛋白质摄入，如通过每日喝一勺蛋白粉，这种情况可以得到改善。
需要注意的是，蛋白粉并非万能药剂，它不能单独促进肌肉增长。本质上，它只是一个额外的营养补充品。一个大勺中的蛋白质含量约为25克，与同样重量瘦牛肉中的蛋白质含量相当。这意味着如果搬砖工人能够“加餐”，即添加更多高蛋白食品到他们的饮食中，他们的肌肉可能会发生以下变化：它们将变得更大、更强和更加饱满。
从生物学角度来看，当一个人进行慢速重复性运动时，如搬运重物，他或她主要使用慢速肌纤维。在这种条件下，肌肉不会显著增长，因为尽管骨骼稳定性较好，但对力量需求有限。此外，由于这种类型运动限制了快速收缩能力（快肌纤维），其生长潜力受限。此外，即使是在这些剧烈活动中也有机会锻炼快肌纤维，以此提升整体力量水平。
总之，如果搬砖工人们能够平衡训练刺激、营养摄入和充足睡眠，他们有可能看到自己的身体发生显著变化——包括更大的、更结实的手臂，更强大的前臂，以及腰腹部位更加坚固。但是，同时也要意识到长期弯腰工作带来的健康风险，并采取措施减轻负担，以避免未来出现问题。
