在健身房里，肌肉男们每周锻炼3次，每次1~2小时，并且每天补充一勺蛋白粉，这是他们增强肌肉力量的秘诀。相比之下，搬砖工人则需要长时间地进行体力劳动，他们的运动量远超健身者。如果搬砖工人能够得到适当的营养支持，每天喝上1勺蛋白粉，他们的肌肉将会变得多么强壮？这听起来几乎不可能，但让我们探究一下这一现象。
在建筑现场，一般工人的饮食质量通常并不高。为了有足够的能量完成工作，工人们经常吃得非常饱，有时甚至是一盆饭。但是，由于米饭中的蛋白质含量只占了总热量的一小部分，大部分热量被消耗用于日常活动，因此很多工人看起来都显得瘦弱。
值得注意的是，蛋白粉并不是一种药物，它不能单独增加肌肉。实际上，它只是一个营养补充品。一勺蛋白粉中含有的蛋白质约为25克，这相当于一块125克瘦牛肉中的蛋白质含量，也就是西餐厅的小份牛排。如果搬砖工人能像健身爱好者一样“加餐”，他们的肌肉可能会发生以下变化：肌肉会变大。人的肌肉可以分为快纤维和慢纤维（中间纤维介于两者之间），快纤维的收缩速度是慢纤维的2到3倍，而且体积也比慢纤维大22%左右，但是耐力却要差很多。
通常认为，因为搬运速度较慢，所以更多地使用慢性肌群，因此搬运工人的主要训练对象是这些类型的心脏血管。在整个搬运过程中，也能锻炼到快性心脏血管。在满足了训练刺激、营养补充和睡眠等条件后，心脏就获得了超出生长限制的情况。此外，由于工作形式单一，对增强心脏能力来说，其效果有限。
力量也会提高。这一点很容易理解。当心脏变得更大的时候，它产生合力的能力也随之增加。而这个提升并不意味着他们能够与那些深蹲举重超过500磅的人进行比较，而是在原有水平基础上的进一步提高。
尽管如此，在长期移动过程中，他们的手臂已经发展出了极高水平的手握力，这与专项训练类似。如果健身爱好者和他们对手腕相互比较，那可不是简单的问题而已！
最后，当心脏变大时，它看起来更加饱满且有型，从原本苗条转变成了结实有力的状态。如果把这种形象放入一个时尚背包装扮，以稍微打理完容貌，那么这样的形象将远胜过那些自称健美但实际上不如这些普通劳动者的人们。而且，不同的是，与此同时，他们腰腹部力量也是非常强悍，即使对于多年从事此类活动的人来说也是难以匹敌。
然而，这种腰腹部力量的大幅度增长也伴随着长期弯腰负重带来的健康风险，如腰间盘突出问题，以及治愈困难的问题。不妨提醒所有农民兄弟们，在平时尽可能避免弯腰，可以采取正确姿势来减轻压力。