在使用椭圆机进行减肥训练时，选择合适的阻力档次至关重要。不同的人有不同的体能水平，因此需要根据自身情况来调整阻力，以达到最佳的锻炼效果。一般来说，对于想要通过椭圆机进行减脂的人来说，可以从较低的阻力开始（1-3档），采用较慢的速度和长时间训练（20-40分钟）。这种方式主要是以有氧运动为主，有助于燃烧脂肪，特别是在腿部。

椭圆机通常具备两种阻力的调节方式：电磁控制和手动调节。

对于拥有电磁控制功能的高端椭圆机，它们可以通过改变外界电流强度来调整电磁牵制力，从而影响运动强度。这类椭圆机通常需要外接电源，因为它们在运行过程中需要不断地供给电流。此外，一些顶级型号甚至能够自发产生能量，实现无缝转换。

另一方面，市面上的大多数国产或进口3000元以下到5000元之间的椭圆机则采用手动阻力调节器，这包括了磁控装置。这些设备会在飞轮边缘设置磁铁圈，当飞轮旋转时，这些磁铁圈会对其产生牵制力，使得飞轮距离与磁铁圈越近，则牵制力的大小就越大。在操作上，这种类型的手动调节器往往依靠拉线和旋钮来调整飞轮与磁铁圈之间的距离，从而控制整体阻力的大小。这种简单有效且经济实惠的手动调节方式是目前最常见的一种技术应用。