从一个瘦弱的屌丝到现在的强壮男神，我的一路走来。用了一年半的时间，我经历了翻天覆地的变化，感受到了生活的美好和自信的提升。前女友频繁示好，但我选择继续前行，因为优秀才是挽回最有效的手段。
身高178厘米，最轻时120斤，现在体重达145斤，体脂率维持在12%左右。我所有改变都归功于坚持不懈的健身，每天下班后至少花1-2小时在健身房锻炼，专注于力量器械训练，以至于几乎没有做有氧运动，只有偶尔的一周两次。此外，我采用了2天训练、1天休息这样的循环模式，每日专注于不同的部位肌肉群。
增肌既需要大量汗水付出，也是一门技术艺术，更是一种精神追求，不可随意糊弄。在训练中若效果不明显，那么自己内心最清楚的是自己的努力不足。而且，与伙伴一起合作可以极大提高效率，这是我深刻领悟到的真理。
饮食对于增肌同样重要，一定要合理规划摄入营养素。如果想要快速见效，可以尝试使用增肌粉。我选择悍金斯品牌，它给我带来了显著效果，让我能最大化发挥每一次锻炼成果。此外，我还通过加餐来确保总体热量摄入，从而支持身体增长和恢复。
目前我的目标是达到160斤，上围至少增加一圈，这将为我带来更加完美的线条和自信心。通过这些改变，我学会了如何更好地面对生活中的挑战，并享受这份来自内心深处的声音——自信与从容。
