从一个瘦弱的屌丝到现在的英俊男神，一年半的坚持让人生发生了翻天覆地的变化。记得刚开始时，我只是一个不起眼的人物，但经过一年的刻苦训练和改善饮食习惯，现在我已经成为了一位充满自信的人。

这段时间里，不仅我的外表有了显著改变，我的内心也变得更加坚强和自信。我对待生活也变得更积极，每一次努力都是为了实现自己的梦想。而最让我感到高兴的是，前女友频繁地给我示好，但我选择继续追求自己的目标，因为我相信，只有不断进步和变优秀，才能真正赢得他人的尊重和爱。

从120斤到现在145斤，我体脂率降至12%，这一切都归功于我的汗水与坚持。我每天在健身房花费1-2小时进行力量器械训练，每周大约两次有氧运动，这样的节奏让我能够持续保持良好的身体状态。虽然别人在下班后去泡吧或泡妞，而我则选择健身，但我知道这是通往成功之路上不可或缺的一部分。

增肌并非易事，它需要不懈的努力、精湛的技术以及良好的态度。如果你认为自己没有付出足够多，那么你会清楚地感受到效果并不理想。因此，我建议找个伙伴一起锻炼，这样可以提高效率，并且互相督促，让彼此都能达成目标。

饮食同样重要，如果想要看到明显效果，就要保证营养均衡，同时合理摄入增肌粉等补剂。我使用的是悍金斯品牌，它为我的训练提供了巨大的支持。此外，加餐也是必不可少的一环，以确保总摄入量超过总消耗，从而促进肌肉增长。

目前，我正在向160斤这个目标迈进，并计划增加上身维度。这一切改变给了我无比的自信，也让我学会了如何面对生活中的挑战。在追求完美的时候，我们不仅提升了外表，更重要的是，我们培养出了超乎常人的意志力与毅力。