毒液消散，室内腰部运动这五招让你笑傲腰肌！
有些人对自己的腰部形态不满意，觉得上面多了赘肉。这时候，我们可以通过一些腰部运动来缓解这个问题。锻炼腰部既可以在室外做，也可以在室内进行。那么，你知道如何在家中进行这些运动吗？下面，让我们一起去看看吧！
动作一：趴卧抬头
首先，在趴卧的姿势下，将双手置于双肩两侧支撑地面，然后伸展手臂，使上身向上抬起，并保持抬起状态2~3分钟后缓慢放下。这时，骨盆以下应处于固定不动的状态。最好早晚各做一次。这一动作虽然主要是为了锻炼腰肌，更重要的是通过矫正脊柱达到缓解腰疼的效果。
动作二：仰卧抬腿
第二个动作是在仰卧的状态下，竖起小腿后慢慢上抬大腿并保持5~10秒左右后缓慢放下。重复抬腿动作10次左右，只要在可忍耐疼痛的情况下尽可能高举大腿。此时，上提及放下的动作务必要缓慢进行，以免造成损伤。
第三个练习是屈膝仰躺。在这种姿势中，用手扶住膝盖，同时利用腹股沟和背肌力量使身体往上提升，这样也能规范正确的体位直至手掌覆盖到膝关节处再降低，再重复这个过程差不多50秒左右为一组。
第四种方法要求你保持身体仰躺，而双手轻抱颈部，使头部向上倾斜。一边让脚尖朝着腹腔靠拢，一边远离，同时尝试使膝盖与肘关节接触。当脚落回原位时一定要拉直你的身体坚持半分钟到一分钟左右。
最后一种练习是将双脚站立并且向前弯曲，让臀部离开地面，并将头顶微微扬起，让指尖逐渐接近脚踝。你需要利用腹股沟和背肌力量使整个身体升起，当你的指尖几乎能够触碰到脚踝的时候停止，然后再降低回到初始位置，每组持续30秒至1分钟，不断重复。
通过这些简单有效的室内运动，你就能轻松减少赘肉，加强核心肌群，从而改善整体健康状况。而且，这些活动并不需要特定的设备或专业知识，只需坚持每天几十分钟，就能看到明显效果。所以，不要犹豫，就开始享受“毒液”消散带来的快乐吧！