有些人对自己的腰部形态感到不满，觉得上面多了些赘肉。这时候，我们可以通过一些简单的运动来缓解这个问题。锻炼腰部既可以在室外进行，也可以在家里做。那么，你知道室内如何进行腰部运动呢？下面我们一起去看看吧！

动作一：趴卧抬头

首先，在趴卧姿势下，将双手放在肩膀旁边支撑身体，然后伸展手臂，使上身向上抬起，并保持2到3分钟后缓慢放下。在这个过程中，骨盆以下部分应保持固定，不要移动。最好早晚各做一次，这个动作虽然主要是为了锻炼腰肌，但它还有助于矫正脊柱，从而缓解腰疼。

动作二：仰卧抬腿

仰卧状态下的第二个动作是将小腿后 Slowly 上提，同时保持5到10秒的时间，然后慢慢放下。重复这个动作10次左右，只要感觉不到疼痛就尽量提高角度。

第三个动作是在屈膝仰躺的地板上，首先让头部离地，把手放在大腿上，然后利用腹股沟和背肌的力量使身体往上提升，让手掌覆盖住膝盖关节，就可以开始降低体位，再重复这个过程大约50秒左右。

第四个动作很简单，就是保持仰躺状态，用双手轻抱颈部，使头部高起来。而且把腿直立并仿佛骑自行车一样做一个移动，让膝盖接近腹壁，同时远离身体，当放松腿时，要确保它们完全伸直，坚持半分钟到一分钟。

第五个行动就是让两条腿直立并抬起，一边拉直双臂，一边避免臀部与地面接触，将头顶稍微向前倾斜，使得指尖朝脚踝方向滑过。当使用腹股沟和背肌力量将身体提升时，可以尝试碰触或者至少靠近脚尖，这整个过程要求尽可能靠近，但如果无法完全达到，那么至少要尽力靠近。