有些人不怎么满意自己的上肢形态，觉得手臂酸痛太多了。这时候我们可以多做一些上肢运动来缓解自己的手臂问题。锻炼上肢可以在室外也可以在室内做。那么你知道室内上肢运动要怎么做呢？下面我们一起去看看吧！

动作一：肩部旋转

第一个动作是在站立姿势下进行肩部旋转。首先双脚分开大约一米的距离，然后双手交叉放在胸前，将身体转向一侧，让肩膀尽量贴近耳朵，保持30秒左右后缓慢恢复原位，再反方向重复一次。

动作二：腕关节弯曲伸展

第二个动作是坐着的状态下进行腕关节弯曲和伸展。在桌子边坐好，用两只手掌平放于桌面，同时将另一只手的手指朝向自己，将小指试图触碰到中指之间的空隙，这时感觉到背后的肌肉紧张感即可停留几秒钟后慢慢放松再次尝试。

动作三：握力训练

第三个动action 是使用握力球或其他类似物品进行握力训练。在轻微压迫你的握力球或者其他物品，不要过度用力，以免造成伤害，保持数分钟至数十分钟间隔时间，每天至少3-4组。

动作四：拉伸和提拉

准备工作简单，找到一个合适的空间，在墙壁靠边站立，用一只脚与墙相对而站（如果有可能选择一步稍微远离墙壁），然后另一只脚跨步进去，使得膝盖角度接近90度，然后以一种拉伸方式抬起那腿，使得膝盖尽可能地靠近胸口并保持5-10秒左右后缓慢放下。

操作五：

让双腿直立抬起，拉直双手，臀部不能与地面接触，只需头部抬起，并且把眼睛朝向前方注视点，比如挂在眼前的某个地方，而不是看向身边的人。如果需要，可以闭上眼睛集中注意力。此时利用腰腹力量让身体整个部分稍微仰卧起来，这样会带来一种从颈椎一直延伸到尾骨都能感到舒畅和放松，最好每天早晚各做一次以上述所述方法为基础，我们可以根据个人情况调整强度和次数。