要想通过食物来帮助健身增肌，选择合适的零食是非常重要的。下面，我们就来看看哪些零食能成为你的救命饮食。

坚果

虽然坚果被认为是高热量食品，但实际上它们富含健康脂肪、矿物质和纤维，是减肥的潜力之源。单不饱和脂肪酸，如核桃、杏仁、榛子和花生，对降低总胆固醇有益，减少患冠心病风险。由于体积小且不需要低温保存，坚果是一种便携性强的零嘴，只需注意总量，便可随时享用。

牛肉干

牛肉干因其蛋白质含量和必需氨基酸，被健美运动员广泛接受，以修复肌肉并支持身体恢复为目的。在挑选牛肉干时，要避免添加了硝酸盐、味精或糖等成分，这样才能确保低热量、高效益。

水果

水果无论对上班族还是运动员来说都是理想的零食，它们丰富多彩，提供各类营养素和维生素。对于想要减肥的人来说，可以选择热量较低的香蕉、蓝莓或草莓等；而对于希望增加体重或补充快速热量的人，则可以优先选择如香蕉或芒果那样的含糖高水份水果。不过，在计算总热量时必须留意，不要超标以符合目标。

酸奶

作为另一种完美的零食，酸奶因为更易消化，而且市面上有许多天然品种可供选择，它们提供钙质与酪蛋白，还能促进肠道健康。但这些产品通常口感较淡，如果不喜欢，可以加入一丁点肉桂粉或者香料提升风味。此外，一定要注意购买天然无添加品种，以获得最佳效果。

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