要想增肌健身，选择合适的零食至关重要。孕妇饮食同样需要注意营养均衡，那么在这两个目标中，应该如何选取零食呢？接下来我们将一起探讨一些健康且营养丰富的零食推荐。

坚果

坚果不仅味道美妙，而且是健康脂肪、矿物质和纤维的宝贵来源。研究显示，它们有助于减肥，并能降低患心脏病风险。单不饱和脂肪酸如核桃、杏仁、榛子和花生，对降低总胆固醇也有益处。而且，由于它们体积小且易携带，只要控制份量，即使是在车上也能随时享用。

牛肉干

牛肉干是运动员常用的高蛋白食品，对肌肉修复至关重要。在选择牛肉干时，要避免添加了硝酸盐、味精或糖等成分，以确保其为低热量、高蛋白食品。

水果

水果是各个群体都适宜的零食，不论你是否正在减肥还是想要增加热量，都有多种类型供选择。对于希望减重的人来说，如香蕉、蓝莓和草莓这些热量较低的水果是个好选择，而那些需要补充更多卡路里以支持增肌目标的人则可以尝试如芒果和凤梨等含糖较高水果。不过，无论哪种情况，都应注意计算总热量摄入，以避免超出日常需求。

酸奶

作为另一种完美的零食，酸奶提供了易消化蛋白质，同时还含有钙质以及对肠道健康有益的一些微生物。如果你偏爱天然而不是含糖过多或脂肪高的一些品种，可以考虑购买自然风味更浓郁的地道酸奶。但记得，如果口感太淡，可以加入一点点香料来提振口感。

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