在进行器械健身时，杠铃硬拉是一种常见且有效的训练方法。其中，屈腿硬拉和直腿硬拉是两种不同的动作，它们各自有着不同的锻炼目标和动作要领。
首先，我们来看看屈腿硬拉。这项运动主要针对的是背部肌肉，尤其是竖脊肌（包括后腰和下背）。它的次要作用还包括臀大肌的锻炼。执行这个动作时，你需要双脚呈八字形站立，将杠铃放于体前，并将双手正握杠铃。在开始时，你应该挺胸、腰背绷紧、翘臀，上体前倾约45度，然后用力伸膝提起杠铃并稍停，再缓慢地将膝盖降低至原位。
接下来，我们来了解一下直腿硬拉。这项运动则更侧重于股二头肌，也称为腘绳肌（位于大腿后侧）的锻炼。它的次要作用同样包括臀大肌。执行这个动作时，你需要两脚开立，比肩稍窄向前屈体，但不要弯曲膝盖。接着，用正握方式举起杠铃或哑铃，并保持上述姿势3秒钟。
两个动作都要求在整个过程中保持良好的姿势，确保身体平衡，不要耸肩或过度放松，以避免受伤。此外，在下放杠铃期间，要保持背部平直，臀部微微向后移动，同时不锁定关节以促进腘绳肌的最大伸展。而在向上拉动杠铃时，可以感受到腘绳肌强烈收缩，这是一个关键点，让你能更好地理解这项运动所带来的力量感觉。
最后，无论是使用杠铃还是哑铃，都可以进行这两种运动。但采用哑 铟会使得直腿硬拉更加多样化，可以改变哑铟的角度，从而刺激不同区域的筋肉，以及减少对下背部压力的影响，使负荷更多集中在了腿部上，这也是使用哑铟做直腿硬拉的一个优势之一。
