你知道吗？我们平时做的腰部训练动作往往只触及肌肉表层，而忽略了深层肌肉。因此，很多人仍然面临腰部问题，想要缓解这些问题，就需要进行深层腰部肌肉的训练。不过，你是否了解哪些是有效的深层腰部肌肉训练动作呢？下面我就来向你介绍几种常见的动作。
首先，我们有一个名为“Holding time测试与治疗”的动作。在这个过程中，你需要俯卧位，将你的下肢、双腿和额头都绑定在非弹性绳上，然后使用窄带将腹部髂前上棘处悬吊起来，全身放松。旁边的一个助手会轻轻地将你的腹部抬起，使得腰椎曲度变直，这样才能开始按照特定的Holding time程序操作。
接着，我们还有一个名为“仰卧位骨盆上抬”的动作。在这个动作中，你需要仰卧并抱胸，单腿置于悬吊带上，让悬吊带离床30厘米，在骨盆处加上宽带弹性绳以减重。然后，再抬起另一条腿，使其水平，与悬吊侧相对，无痛的情况下进行操作。
接下来是一个名为“俯卧搭桥”的动作。在这个过程中，你需要俯卧，并将单腿置于悬吊带上，让悬吊带离床40厘米，在腹部加宽带弹性绳以减重。一边抬起另一条腿使其水平，与悬吊侧相对，同时无痛的情况下进行操作。
最后，还有一个名为“侧卧髋关节外展”的动作用法。在这个步骤中，你需要侧卧，并让腰背贴近床面，用宽帶弹性绳减重支点放在膝关节附近，如果膝关节疼痛则右膝关节朝上的位置与床面保持30厘米高度。健侧肢用弹性绳减重挂在患者背后悬吊绳之上，保持躯干和两肢呈180度角，同时躯干与床面的角度达到90度。你可以通过固定左手或右手到-bed，以减少难度。如果健康的一条腿能从感觉到疼痛的那一边推开，那么患病的一端就会被压低，从而整个身体得到提升，最终导致髋关节微微后伸。
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