作为一个追求健身极限的人，你是否曾经尝试过传统的重量训练方法——正金字塔？这种方法从高次数低重量开始，逐渐增加到低次数高重量，以达到最终的2-3RM甚至是突破1RM的目标。它被广泛接受，因为能够在前几组进行充分的热身和姿势调整。不过，从能量系统使用的角度来看，这种方法在后期大重量部分可能无法保持最佳状态。这是因为你已经在前面几组中消耗了大量能量，当你需要再次挑战更大重量时，难度就非常高。这对于想要最大化肌力、超越个人最佳的人来说，并不是理想选择。

Josh Bryant，他是一位多次获得健力冠军、CSCS体能认证专家，提出了不同的看法。他认为，对于有经验的训练者来说，正金字塔并非总是最好的选择，有时候甚至会成为进步的一大障碍。为了打破个人记录、提升最大肌力，他推荐一种名为波浪负荷法（Wave Loading）的训练方式。

波浪负荷法可以将训练过程分为三波，每一波都有不同的重量和间隔时间，让你的中枢神经得到锻炼，使得每个阶段都感到轻松，但实际上却是在不断地提高。你可以根据自己的1RM（一次性举起最大重量）来计算每个波浪所需的百分比。例如，如果你的1RM卧推举能力是300磅，那么第一个波浪应该使用88%的100磅，即264磅；第二个波浪使用93%，即279磅；第三个波浪则使用98%，即294磅。

通过这样的安排，你不仅能够有效地提升力量，还能够避免由于前期消耗过多能量而影响后期表现。此外，每个周期之间都应留出足够长时间进行恢复，以确保身体能够适应新的挑战。如果你想快速突破自己的极限，而不愿意花费太多时间去做功课，那么采用波浪负荷法是一个很好的选择。