易瘦体质怎么增肌？
《强身健体服苁蓉五味酒》体力依赖于脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关糸最为密切，心肝肺为辅。常年食用五味酒，不仅可以增力壮体，且可延年益寿。制法用法:肉苁蓉，五味子，山茱萸，淮山药，茯苓各48克，甘味料300克，酒1o00毫升。将上述药物切碎或捣碎，亦可加甘味料与酒共同浸透，存50日后饮用。每日2一4小杯。
瘦子想要增肌的话，就必须要达到一个正常的体脂率，一般男性为12%女性为18%。瘦子如果体脂率不达标的话，就必须要先增肥，然后多吃一些高蛋白，有营养的东西。这个是前提条件之一。首先我们需要了解增肌的原理知识：是在一次次的运动过程中将的肌纤维撕裂，然后重复塑造。
我们要循环渐进，然后要选择正确增肌方式，例如去健身房运动。一般增肌是在运动跟饮食方面，运动的话可以选择去健身房。多做点有氧运动，然后跑步拉伸一下啊，要多进行力量训练。激活身体细胞。当然想要饮食也要特别注意哦，可以在运动的前后多吃一些高蛋白的东西，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉，补充蛋白质，然后也可以想要更直接快速的达到，可以配合吃一些蛋白粉。高效快速的增加肌肉，让身体保持肌肉感，更佳健美，健康。
如果你是个未婚女孩、瘦是可以接受的；比如我吧。那时我十几岁时、就只有70几斤。怎么吃都不长肉、买条一尺6的裤子两边还得打橡筋。我就想啊想、怎么自己这么瘦呢？还跑去问别人、其中有个男的给我说、你想长胖可以喝猪油、刚熬出来的。我一听、是不是忽悠我呢。我肉都不爱吃的、让我喝油这不是开我的玩笑吗？不知不觉间、结婚了有自己的生活了。在36岁中旬、好像一夜之间就长肉了、有94斤了。还是好、一尺九的腰还能驾驭。现在快奔五了、这身材就由不得自己了、买衣服已只有在实体店去买了。所以年轻时瘦点没关系、如果一生都保持瘦那才是一门功课。顺其自然才是对生命的尊重。尽量不要吃减肥产品、因为你还年轻、毕竟不是针对你的体质开的。在家人面前、身体健康才是最好的。
健身前、健身中和健身后，应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌？
不管是什么健身运动，吃饭肯定是在健身前和健身后，健身中不能有任何进食，最需要的是补水。而你所说的靠吃东西，同时做到减脂又增肌，应该说是补充基础能量。
训练和饮食是相辅相成的，你光吃得好，不练也是无用功。
就你的问题来具体剖析一下，该如何选择饮食。
即便你不健身，我们就是散步，也不能吃完就走。同样的道理，你不能吃完饭，立刻就去训练。你刚刚吸收到食物，此时还处于饱腹状态，哪怕你只吃了3-5分饱，你胃里还有大量积食，如果此时运动，只会引起食物倒流。
正常应该在训练前1-2个小时，少量的补充一些食物，注意不要吃太多，只是为了垫底，便于你之后的健身。
例如：1根香蕉+2-3个全麦饼干，可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡，因为里面有咖啡因成分，会提升健身时的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡，不但热量高，而且有些人喝下去不适应。注意避免少糖，少油脂，以水果和全麦类食物为主。
大多数人在晚上健身，所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右，不要超过6点，那样吃下去来不及消化，训练时会有肠胃反应。
如果是上午健身，在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即可，上午9点以后健身，那就在上午的7点吃早餐，到9点健身，这样有了一个消化时间。
如果你下午健身，就不用进食。你中午进食之后，胃里还有储存。中午没有午休，下午恰好是特别困乏的时候，此时喝一杯咖啡就能提神。
在训练时，不要吃任何食物！注意：是不要吃任何食物！
有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉，但不是让你在训练时吃。我们在运动时，全身都处于运转状态。如果训练时跟着吃东西，只会增加肠胃负担，反胃是肯定会有的。尤其像跑步，你如果真正跑起来尝试一下，即便是很轻微的步频和配速，你都是不舒服的，很容易出现岔气和胃疼。
训练中，我们需要的是补水。在冬天，300-500ML的水就够了，而到了夏天，需要800-1L以上的水。需要根据你的训练项目和训练量来调整，分次饮用。
想跑步5KM过程中可以不用喝水，跑完之后喝一点水，如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车，可能间隔5-10分钟就要喝一次水，因为强度比较大。到了器械训练，强度不高，重量小，饮水量就小。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉，重量越大，饮水量就跟着越多。
我们在练好后，基础的补水是必要的，之后就是拉伸。
在间隔30分钟以后，首先需要补充蛋白粉，正常1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉，想要减脂塑形选择乳清蛋白粉，这个蛋白质含量更高一些。
在服用过后，要补充一些碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等。
举例：鸡胸肉1片+鸡蛋1个+土豆1个+黄瓜1根，前面三个水煮，蔬菜焯水即可。
切忌食用含糖饮料，红烧肉，油炸食品，火锅等等，这些能补充能量，但是也会给带去更多的热量，增加脂肪。
另外，在睡觉之前喝一杯牛奶，可以加一些蜂蜜水，有利于睡眠质量。
增肌和减脂可以同步进行，但需要你要有一定的基础，训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西，就能练厚肌肉。如果你的训练量不够，同样无用。