俯卧撑简单易行,但能做多少个却因人而异。随着全民健身的推广,参与者数量日益增加,这项运动在百姓中也越来越流行。那么,普通人通常能做多少个俯卧撑呢?近期,一次街头采访询问了8位男生:“你一口气能做多少个俯卧撑?”结果显示,有2人能做10个,有1人能做15、3人能做20,而只有1人声称可以30个,还有一个人自信能够40个。不过,这样的成绩并不普遍,只占25%。其中,那位宣称每天跑步锻炼已有3年之久的男子,其实并未专门练习俯卧撑。
这种结果如何看待呢?网络上则充斥着50、100甚至200多个俯卧撑的留言,如果将这些数字与街头采访相比,我们不禁感慨于网上的“高手”。有人认为那些夸大的数目可能只是虚构,不可信。但实际上,对于不同年龄段的人来说,每个人都有自己的标准。
早在今年8月份,国家体育总局发布了《全民健身指南》,将俯卧撑列为评估肌肉力量的一项指标。在这份指南中,有详细的参考数据,如图所示:20~24岁群体及格线是20个,25~29岁群体是18个,而39岁以上群体仅需12个。这些建议并不难达成,但从采访结果来看,大多数人的表现还远未达到标准。
参照这些标准,你也可以尝试一下自己能够完成多少次俯卧撑。此外,《全民健身指南》还提供了一套测试方法:受试者双臂伸直,用手肘弯曲至90°使身体平直下降至肩与肘处水平,然后恢复到开始姿势,以此往复。如果要求每一次动作时间控制在2秒内,你又会怎么样?
通过这样的测试和挑战,你或许会对自己的身体能力有更深入的了解,同时,也会更加重视健康锻炼。而对于那些能够轻松完成更多次数的人来说,他们可能需要考虑提高自身训练强度,以促进更好的身体素质提升。