在我们的大脑中，神经元细胞是最重要的构成部分，它们负责信息传递和记忆存储。就像一座城市里的交通枢纽，每个神经元都是一个小站点，通过复杂的网络连接起来，让思维、情感和行为得以实现。

然而，有些人可能会觉得自己好像缺乏这座城市中的核心设施，即所谓“健身基因”。他们可能发现自己很难增加肌肉量，或许长了不少脂肪；或者节食时，肌肉似乎掉得和脂肪一样多；有时候，他们甚至找不到增长特定身体部位的方法。这一切让他们感到困惑，不知道如何突破这一关卡。

但请记住，我们每个人都有自己的特长，就像每个城市都有其独特的地标。对于大部分人来说，生理潜力是中等水平，但这并不意味着无法进步，只要找到适合自己的方式来锻炼和饮食调整即可。

以下是一些针对普通人的健身常见问题及其解决方案：

难增肌

有些人似乎拥有高效率新陈代谢，就像“蜂鸟”一样，可以狂欢而不会变胖。但通常，这种情况只发生在年轻的人身上。大部分经验丰富的举重者面临增肌问题，并不是因为代谢，而是生活方式的问题。他们往往跳过早餐，有时喝杯咖啡，然后吃大量高热量晚餐，这样的饮食习惯导致实际摄入卡路里不足以支持肌肉增长。

解决方法：调整2-3顿固体餐与三顿液体餐相轮换。液体饮食（充分利用好你的料理机）可以提供1500大卡，在短时间内补充营养，同时作为快速优质的早餐。

增加的时候长了不少脂肪

许多上年纪的人容易增加脂肪，但是通常脂肪比肌肉多，即使锻炼也不减肥，这种情况可能由于不理想的胰岛素敏感性问题。这是一个随着年龄增加变得更加严峻的问题。

解决方案：瘦人比胖子胰岛素敏感性好，所以当务之急是减掉体重保持苗条。在增肌期间保持良好的胰岛素敏感性和稳定的血糖水平。此外，需要注意的是增肌期间需要额外摄入卡路里，这时长点脂肪是可以接受的，但当四块腹筋被覆盖成两块，那么就意味着要进行减脂模式了。

节食的时候，肌肉掉得和脂肪一样多

一些节食12周后的人虽然减掉了25磅，但看起来没啥大的变化，只是在变小几号而已。这通常是因为他们采取极低卡路里摄入，同时运动量又很大，因此1000卡的赤字加上一个小时有氧运动来减肥，其实就是太快地燃烧了一切，从而损失到了宝贵的一切——包括力量训练所建立起来的骨骼密度以及重要的心血管健康优势。而且这种节食方式还会对力量训练产生副作用，使得之前努力建造出来的一切消失殆尽，如同风雨飘摇的小船，最终被巨浪吞没，无影无踪地消失在海洋之中！

解决方法：对于成熟的举重者来说，更应该关注饮食，而非仅仅依赖于运动。如果想要进一步推动减肥，在力量训练中加快频次并缩短组间休息时间，就像是加入一场赛跑，以更好的保留下来的结果为目标。你也可以随时加入有氧运动，如果需要的话，不过不要让它占据主要位置，因为那样反而会影响到你的力量训练效果。不过，请记住，对于初学者来说，一开始不要过度负荷自己哦！

不能增长特定的身体部位

尽管你已经投入大量时间去锻炼某个薄弱环节，你仍然无法看到明显成果。这或许是因为那些老旧化的手法已经无法再刺激到你的身体，再没有足够激发潜能的地方去探索新的可能性，也许该给予这个地方一些新的挑战吧？

解决方案：改变任何一个因素，比如动作、器械、组数、技术、频次或速度。如果想专注于改变，我建议改变频率。例如，如果之前一次周做一次手臂，那么转而两次至三次二头或三头。那确实对增长力量不是那么有效，但是对增长肌肉却被低估了。经验丰富的人自然知道什么才叫真正有效，所以如果你一直以来都不曾尝试过不同的策略，那么现在就该试试看啦！