高血压患者饮食禁忌解密：运动营养补剂指南
正确对待营养补剂，理解它们的局限性。营养补剂是一种辅助工具，不应期待它们能单独实现健美目标。你仍需坚持严格的训练计划和健康饮食，同时合理使用营养补剂，以期达到最佳效果。
在休息日摄入至少一次高蛋白质的营养补剂，在训练日每天至少摄入两次。这能够额外提供40~80克蛋白质，有助于达到推荐的最低蛋白质摄入量标准，特别是在节食期间，这对于维持肌肉增长至关重要。建议在训练前30分钟喝20克高蛋白粉，如乳清蛋白粉，在训练后立即喝40克高蛋白粉，而在休息日，可在正餐之间至少喝40克高蛋白粉。
使用肌酸有助于减少训练中和后的肌肉破坏，加快恢复时间，并促进肌肉增强和力量提升。在训练前和后立即摄取3~5克肌酸。此外，合理配制抗氧化剂可以帮助消除自由基产生的问题，从而保护身体免受损害。维生素E、维生素C、硒等是必不可少的一部分，可以从蔬菜水果中获得，也可通过特定的抗氧化剂进行补充。
谷氨酰胺能显著增强免疫力，是内体所含最多的氨基酸，对健身运动员尤其重要。如果因为节食或过度培训而感到疲劳，适量摄取谷氨酰胺有助于保持足够供应，为恢复与增长提供支持。此外，它还能促进生长激素分泌并提高新陈代谢水平。建议早餐时、饭后及睡觉前各分别服用5~10克谷氨酰胺。
贝塔－丙胺酸则有助于形成更为耐力的肌肽，有研究表明同时摄入肌酸与贝塔－丙胺酸的人比只吃一味者更能增加更多肌肉。在关键时刻如跑步前的短暂停顿或锻炼结束时，每人都应该尝试着将1-2 克贝塔－丙胺酸作为一种选择加入自己的饮食里来加速恢复过程以及提高整体表现。
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