在医疗器械厂家的锻炼中,壶铃是一款备受推崇的健身工具,其训练效果同样令人瞩目。虽然许多人对壶铃有所了解,但不少人仍然未能掌握其五大基本动作。那么,最标准的这五大基本动作又是怎样的呢?接下来,让我们一起来深入探究吧!

深蹲举重

首先,稳固地握住壶铃的手柄,然后双脚略微分开站立。在下蹲的过程中,要确保臀部与膝盖、肘部保持平行状态,待到达低位后再缓慢站起。

推举

将壶铃紧贴身体,用双手稳定地支撑着它,同时保持背部挺直,将体重均匀分布在双脚上。在下蹲时,要确保胳膊肘靠近膝盖位置,然后迅速伸直腿部和胳膊,以完成完整的一次推举动作。

俯卧撑-高拉

将壶铃放在平坦的地面上,从站立姿势开始,将双手放置于壶铃两侧。然后通过踩或跳技巧迅速进入俯卧撑姿势,在此基础上,再次跳回原状抓住 壶铃并将其向上提至下巴高度,并保持肘部比壶铃稍高一点点。最后慢慢放下至初始位置,并重复以上步骤。

单腿硬拉

选择左腿弓步前行而右腿则伸直向后踢出,脚后跟轻触地面,同时右前臂从侧面抓取一个壶铃,使之垂直于地面,而左肘则抵在左膝旁边。一边进行单臂拉举,一边以右臂拉扭至腰椎处停止,然后缓缓放松返回起始状态,并交替使用另一侧肌肉群进行相同练习。

反重力硬拉

从传统俯卧撑姿势开始,但不同的是,每只手各自持有一只壶铃,且两脚相距略宽。此时需要交替性地向后拖曳每个方向上的一个小型哑球(或空心圆形物体),如果你已经具备较好的力量水平,那么可以尝试在放置哑球的同时做一次俯卧撑来增加难度。这种练习要求平衡能力,因此务必谨慎操作。

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