我22岁，174厘米，70公斤，从濮阳出生，是一名日常从事非极限运动的年轻人。在我的三大项目中，我能卧推90公斤、深蹲100公斤、硬拉110公斤。尽管我一直是外坯形的皮包骨，但自从偶然一次机会看到教练魁梧的身材后，我就产生了健身的想法，现在已经成了一发不可收拾。

在背部训练计划上，我首先进行引体做热身直到拉不动为止，然后是高位下拉和杠铃划船。我会递增重量，每组都做2次。接着是坐姿划船，一直拉到底，再来是一些宅距高位训练。

对于饮食，我每天保证4到6顿来维持自身代谢与消耗卡路里。我主要以米饭和面条为碳水来源，以各种肉类为蛋白质，每次吃到肚子刚饱再吃，让身体达到一个良好的吸收状态。在训练后半小时，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。

开始的时候，由于腿部力量不足，而且每次一想到练腿就觉得难受，所以我几乎拒绝了很多腿部训练。但后来发现自己的腿部力量特别差，也影响到了整体的身材比例，因此现在基本上每周至少两次专注于强化我的腿部力量。