我22岁，174cm，70kg，是河南濮阳人。日常作组的（非极限）三大项：卧推90kg、深蹲100kg、硬拉110kg！我是外坯形身材手和腿修长，从小到大都是非常瘦没有一点肉的皮包骨，吃什么也不会胖。偶然的一次机会，我去健身房看到了教练魁梧的身材，那时我心里就动了健身的这个想法，现在一发不可收拾！

背部训练计划：

引体做热身拉到拉不动为止。

高位下拉，每次递增至30kg，每组2次。

杠铃划船10kg递增至30kg，每组2次。

坐姿划船拉到底做每个组数。

宅距高位！

对于饮食，我一天保证4～6顿来维持自身的代谢与消耗卡路里。我平时碳水以米饭和面条为主，蛋白质以各种肉类为主要来源。在每次运动后半小时，我会使用悍金斯增肌粉，以最大化增肌效果。

刚开始健身的时候，对腿部的练习偏少，因为练腿的感觉确实很难受。但后来发现腿部力量特别差，以及比例不好看，所以现在基本上一周两次加强训练我的腿部肌肉！