牛肉，肌肉的铁兄弟
想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足合成需要。对于健身的人来说，一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期，每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉好处太多了，推荐篇文章《健身吃牛肉，你想不长肌都难》。看了这篇文章，你就会明白那些以牛、羊肉为食的大汉彪悍原因。
鸡蛋，快速补充大师
鸡蛋中的蛋白质是最易被吸收的是健身后迅速补充蛋白质首选，同时又能为肌肤合成提供必要维生素和矿物质。
全脂奶，让脂肪做正功
如果你的身体还称不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脱脂的是留给减肥人。如果你的身体尚未成为“油库”，那就尽量选择全脂奶，全脂奶中的短链脂肪对肌肤合成非常重要，同时能帮助身体吸收更多维生素，又能预防疾病发生，是个健康美味选择。
苹果汁与白面包，让碳水化合物助力
苹果汁与白面包都是简单碳水化合物，可以快速被身体吸收，为提供能源而不是消耗体内蛋白质。一旦开始分泌皮质醇，这会直接导致体内产生一种破坏性材料，从而影响到你的进步。
大蒜，大蒜之奇效
大蒜！一份没有单独提及它作用的小料，却在很多人心中默默发挥着巨大的作用。大蒜可以提升体内荷尔蒙含量，使其形成一个适宜于肌群增长环境。你也许从来没想到过，它怎么可能帮助增长我们的肌团？
酸奶，小小益菌使者
酸奶两大作用，其一含有益菌，对我们消化吸收食物至关重要；其二则含大量钙元素，可以有效控制我们的每一次动作尤其是在锻炼时，它们都在背后默默工作着，就像你今天阅读这篇文章一样，用自己的方式支持着你的努力和目标。