牛肉,肌肉的铁兄弟
想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白质结构更能满足合成需要。对于健身的人来说,一周要保证2次的牛肉摄入。阿诺德·施瓦辛格在训练期,每天的食物摄入是必须有牛肉的。牛肉好处太多了,推荐篇文章《健身吃牛肉,你想不长肌都难》。看了这篇文章,你就会明白那些以牛、羊肉为食的大汉彪悍原因。
鸡蛋,快速补充大师
鸡蛋中的蛋白质是最易被吸收的是健身后迅速补充蛋白质首选,同时又能为肌肤合成提供必要维生素和矿物质。
全脂奶,让脂肪做正功
如果你的身体还称不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脱脂的是留给减肥人。如果你的身体尚未成为“油库”,那就尽量选择全脂奶,全脂奶中的短链脂肪对肌肤合成非常重要,同时能帮助身体吸收更多维生素,又能预防疾病发生,是个健康美味选择。
苹果汁与白面包,让碳水化合物助力
苹果汁与白面包都是简单碳水化合物,可以快速被身体吸收,为提供能源而不是消耗体内蛋白质。一旦开始分泌皮质醇,这会直接导致体内产生一种破坏性材料,从而影响到你的进步。
大蒜,大蒜之奇效
大蒜!一份没有单独提及它作用的小料,却在很多人心中默默发挥着巨大的作用。大蒜可以提升体内荷尔蒙含量,使其形成一个适宜于肌群增长环境。你也许从来没想到过,它怎么可能帮助增长我们的肌团?
酸奶,小小益菌使者
酸奶两大作用,其一含有益菌,对我们消化吸收食物至关重要;其二则含大量钙元素,可以有效控制我们的每一次动作尤其是在锻炼时,它们都在背后默默工作着,就像你今天阅读这篇文章一样,用自己的方式支持着你的努力和目标。