合理的营养摄入不仅能够优化运动效率和效果，更是保障体能恢复、消除疲劳的关键。运动后，身体会经历巨大的能量消耗和代谢变化，导致蛋白质分解、电解质流失以及酸性代谢产物积聚，这些因素共同作用于身体，使其感到疲惫。通过及时补充营养，可以有效延缓疲劳感的出现时间，减轻其程度，同时促进体能快速恢复，为日后的正常生活和更高强度训练奠定坚实基础。
此外，合理的营养也对促进新陈代谢与有害物质清除起着至关重要的作用。在运动结束后，身体需要迅速恢复能量储备，这一过程依赖于维生素和微量元素，因此补充这些营养成分对于加速新陈代谢至关重要。此外，还有许多酸性代谢产物和自由基在体内累积，对健康构成威胁；合适的饮食可以帮助清除这些毒素，从而保持体内环境稳定。
值得注意的是，在进行高强度运动后，大约在72小时内，免疫力会暂时下降进入“窗口期”，这段期间若不采取适当措施，如易感染疾病。因此，在这个阶段特别要注意保持良好的生活习惯，并确保获得必要的营养支持以增强抵抗力。
对于追求特定健身目标的人来说，如增长肌肉或减少脂肪，还需结合专业知识制定个性化的运动计划，并配以精准设计的人群营养方案，以满足特殊需求。此外，对于儿童、青少年、妇女以及老年人等不同生理阶段的人群，由于各自独特的情况，他们所需的一般都会更加具体化，不同阶段应选择不同的健身与饮食策略来满足他们不断发展变化中的需求。