合理的营养摄入不仅能够优化运动效率和效果，更是保障体能恢复、消除疲劳的关键。运动后，由于能量大量消耗，肌肉蛋白质分解，电解质流失，以及酸性代谢物积累等因素，会导致身体迅速疲劳。及时补充适量的营养素，不仅可以延缓疲劳感的到来，还能促进体力恢复，为下一轮运动奠定基础。
此外，合理的营养计划对于促进新陈代谢和清除有害物质至关重要。在运动后的72小时窗口期，即免疫力暂时下降期间，如果不妥善保护自己，便容易受到感冒、腹泻等疾病侵袭。
对于追求特殊健身目标的人群，如增强肌肉力量或减少脂肪比例，他们需要结合专业指导制定个性化的饮食计划，以确保所需营养素得到充足供应。此外，对于儿童、青少年、妇女以及老年人，这些特殊人群在进行体育锻炼时，其生理特点和需求也应得到特别考虑，以设计出更加精准的运动与营养方案。
