运动前热身，不仅能预防受伤，还是提升力量增长的关键。原动肌和拮抗肌在力量训练中扮演着重要角色。正确处理这两者的关系，可以提高训练效果，减少受伤风险。
在每次锻炼开始之前，都需要通过热身来激活这些肌肉群。选择与你即将进行的主要训练动作相反发力方向的同轨迹动作为热身，这样可以有效地刺激拮抗肌群，从而促进整体力量输出。
例如，如果你的主要训练是卧推，你可以先做一些划船或坐式划船作为热身。这不仅有助于预防受伤，还能增加正式训练时的力量表现。在实际操作中，每个部位都应选用2-3种不同的热身动作，每组20-30次，以适当的小重量负荷来刺激这些肌肉。
此外，在正式训练前后穿插拮抗肌和原动肌之间的交替运动，也是一个有效的手段。这意味着如果今天你要进行胸部锻炼，那么应该先做一些针对背部和三角肌后束等拮抗肌群的活动，然后再进入正式胸部锻炼。此类策略能够显著提升整个身体的协调性，并且增强各个关节区域间相互作用，从而带来更好的整体效益。
记住，不同的大型筋膜都有其对应的心腹敌手。当你在准备迎接一场战斗——也就是一次高强度、多关节综合性的力量训练——的时候，确保给予心腹敌手足够时间去警告对方，而不是忽视它们，让它们成为战斗中的阻碍。你会发现，当每一个大型筋膜得到平衡发展，它们将一起为你提供一种全新的、更加强大的合作方式，使得你的整个身体变成了一台精密、高效运转的人体机器。
