在训练用具中，腕力器是一个有用的工具，有些人还是熟知的。当然，使用腕力器对个人是有益处的，但是用腕力器也有一些讲究。在许多人不知道的情况下，他们可能会误以为使用腕力器能使手腕变粗。那么，我来告诉你一下，使用腕力器能让手腕变粗吗？让我们一起探讨一下这个问题。

其实， wrist curler（即“腕力器”）最大的作用并不是为了使得手腕变粗，即便锻炼后手腕真的变得更大了，这也是视觉上的效果。wrist curler 更大的作用是锻炼小臂肌肉，让小臂和手部更加强健。然而，如果过度使用wrist curler 导致的手部肌肉增厚，其实只是因为过度训练导致的手部肌肉发达，并非真正意义上的“变粗”。一旦减少了对这一区域的锻炼，本来的增厚状态就会恢复正常。这就是为什么不要认为wrist curler 可以直接给予你一个更为结实的手肘。

使用指南

起始姿势：双手反握（掌心向上）杠铃或哑铃，将其握位与肩同宽，小臂放置于长凳上。

动作要领：小臂保持不动，只弯曲你的手肘，使得杠铃或哑铃下降至地面，然后稍微停顿，再缓慢将杠铃或哑铃抬起至屈曲位置，最好能达到最大屈曲角度；再次停顿，然后缓慢将其下降回到起始位置。

注意事项：

在开始前，请检查所有连接部分是否牢固，没有松动现象。

力气不足时，不要硬撑，以免造成肌肉拉伤。

每次练习时间不宜过长，以避免疲劳影响效果。

建议10岁以下儿童不要进行这种类型的力量训练。

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