对我来说，俯身杠铃划船这个动作是非常熟悉的，它不仅有多重好处，而且在执行时也有一些讲究。那么，俯身杠铃划船练哪里的肌肉呢？主要就是背部肌肉了，让我们一起来看看吧！
在进行俯身杠铃划船的时候，我们会主要锻炼到背部的肌肉，其中包括斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也能刺激到一些深层次的肌肉。这对于想要增强自己背部力量和厚度的人来说，是一个非常好的训练方法。
在将杠铃向后拉的同时，斜方肌会收缩，而菱形肌也是如此，这使得我们的肩胛骨向后移动；三角肌后束则负责当收缩时让肩关节向后伸展；至于背阔肌，它是我们进行上肢拉举动作时最重要的主动力，使得身体上的物体能够被拉近。
要正确地做出俯身杠铃划船，我们需要注意以下几点：
站姿宽开双手正握杆子，不要太紧握，但也不宜过松，保持臂膀完全伸直；微微弓腿，从腰部开始屈曲，保持整个身体成45度角。
收紧肩膀，将整个人上半部分绷紧，然后慢慢地将杠铃提至腹腔位置。
稍停一下，然后缓慢地下降回原位，并重复以上步骤，一组完成。
然而，在做这项运动时也有几个注意事项：
初学者可以先用较轻的重量来尝试，以便感受到上半背和两肩之间的小型muscle群收缩。
在提起过程中应尽量避免使用腿部或臀部力量参与其中，只需维持微小弓腿，上半身体角度保持不变。在动作结束时，要确保肘关节朝天花板方向，对准并挤压以达到最大化斜方 肌群收缩，从而打造更为丰满的地面线条。
这种训练方式如果操作不当可能会伤害腰椎或下颈，因此整个推举过程中要始终保持脊柱稳定，对抗力道适当控制，不要急促推举或突然放下，以防造成损伤。
握法选择：采用正握带来的好处是可以将金属棒提升到更高，可以有效锻炼上胸、前侧及底座大圆头胸突出的三个区域。而反握则只能提升至腹股沟高度，但它能更有效地刺激低段后的圆头胸突出以及两个大脑纹理（二头），因此分散了全面的力量效果。
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