我，一个在职的专业技术人员，32岁，身高180厘米，体重70公斤，是广东客家人。作为菜鸟级健身爱好者，我日程做组的三大项是：卧推80公斤、深蹲80公斤和硬拉60公斤。
我的体型天生就不适合穿衣服，一直觉得骨架小肩背窄而骨盆大腿短脖子长，这让我的穿着选择非常困难。我总喜欢试穿那些遮盖得很好的服装，但即使前面看起来不错后面照镜子时也会发现问题。为了改善这个情况，我开始练习锻炼，以增强肩背力量，让自己能更好地穿衣打扮。
以下是我最近几个月的胸肌训练计划：
平板杠铃卧推，每次增加2.5公斤至30公斤一组12个。
上斜杠铃卧推，每组使用20公斤完成四次。
蝴蝶机夹胸，从29公斤增加到39公斪再减回29公千克共八组。
双杠臂屈伸，最少完成四次。
我注意饮食，每天三餐均衡，并且注重蛋白质摄入量，以便支持肌肉增长。我主要食用牛肉和鸡胸肉，因为我对鸡蛋过敏，这些在网上购买通常比超市便宜很多。在之前的一个阶段里，我曾经通过充足的碳水摄入成功地达到75 公千克的体重，这对于我们这些瘦弱的人来说尤为重要。
为了补充营养，我使用悍金斯增肌粉以及其他配料如肌酸、生蚝精华、维生素B族和鱼油等。在过去十年中，即使在一些时候表现平平无奇，但我坚信只要坚持运动，就能达到理想的身体状态。从120 斤提升到150 斤，再回到140 斤，现在我正努力加强核心力量训练，以及改善背部训练方法，以期今年能够显现出腹部肌肉并提高整体形态。
