喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹跳能力也只是普通人的水平。相反，一個沒有彈躍天賦的人，在经过正确的訓練后，他們也能成為別人眼中有天賦的人。
想要提高彈躍能力，大部分人都会建議做負重深蹲，但是這三個訓練技巧大家最好在訓練前就熟記於心。第一，是正確起步姿勢。在起步時，不單單是下肢發力，一個正確起步姿勢一定是在同時利用腰腹、手臂、大腿以及小腿力量。而那些彈躍力很差的一些人，他們要麼是不會使用手臂向上擺出的力量，要麼是不會借助腰腹反弓力量，又或者大腿蹲得不夠低，没有获得足够初速度。你可以去觀察那些彈躍優秀人物起步動作，把彈躍中的“硬傷”改正过来，這樣你的成績馬上就會有所提高。
第二，你們應該注意的是體能協調對於彈躍非常重要。每次發力的時間大小和方向都需要達到最佳組合，這就要求你必須非常熟悉這種動作，以至於它變成了習慣性的行為。如果你想獲得這種熟練度，最基本方法就是多做一些規律地徒梯和蛙泳運動，只需坚持下去，就能讓你的身体對於這種活動更加敏感。
第三點就是不要過分追求深蹲重量，而應該更多地關注爆發力的培養。我們知道，每增加一磅沉重物品，都將增加壓迫性，但如果我們僅僅追求沉重，那麼我們實際上是在減少自己飛跃高度的情況下進行著。我建議控制好體脂率後，可以進行一些中等強度負載翻越運動，這樣既保證了整體健康，也符合了籃球運動員所需具備的一般標準。此外，我還希望提醒每位讀者：即使未曾進行過任何形式深蹲訓練，即使你並非籃球選手，也完全可通過此法來增強自己的逆跑與攀爬性能，並且逐漸接近籃板高度。
總結來說，只要遵循以上三點指示，即便是一名身材較矮的小伙子，也同樣可望達到摸籃板或甚至扣籃的地步。不論何時何地，只要堅持以下三項原則：第一項——修復起步姿勢；第二項——培養協調性；第三項——培育爆發力，你終將迎來一個全新的飛跃境界。一年的時間內，你將無法承受那一刻突如其来的飞跃之风，将彻底改变你的游戏状态，让别人才看出你的真正潜力！