经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧稳固。我的健身之旅起始于2013年5月，那时我决定改变自己的外貌和内心状态。我有两个明确的目标：一是为了增强身体素质，减少在职场中因体型过瘦而忽视的问题；二是为了释放工作带来的压力，通过锻炼来发泄情绪，让自己在动作中大声吼叫，以此缓解紧张的情绪。
每周六天都坚持训练，每天专注于不同的肌肉群，从背、胸、肩、背再到手臂和腿部。这份规律让我逐步见证了自己的进步。原本安排在周一练习胸部肌肉，但由于器械有限，我不得不将其调整至周二，这样做也避免了排队等待浪费宝贵时间。我特别注重加强我的后背，因为刚开始的时候，即使是引体向上，也只能做出三次，所以我安排了一周两次针对性的训练，现在我已经能做到13个动作了。
我的每一次训练通常包括热身单车后的力量训练，以及15分钟腹肌塑形。整个过程大约持续1.5小时左右，每项运动进行4-5组动作。不过，由于初期对强度控制不足，我需要不断改善这一点，以达到更好的效果。
营养方面，我采取了一日6-7餐的饮食计划。在过去，我曾尝试用悍金斯增肌粉，但随着体重增加而转变为蛋白粉摄入。此外，我还会在早晨和完成训练后补充相应的营养剂，并且根据文章推荐，在锻炼结束后吃一个西红柿以促进肌肉恢复，这种习惯也成为了我的常态之一。
经过8个月艰苦卓绝的付出，这些变化已经显现出来，也算是我对2013年的回报。而最重要的是，无论如何，都要坚持下去，因为健身不仅提升了我的身体健康，还极大地改善了心理状态，使得生活更加精彩多彩。
