我过去一年在健身的旅程中，成功增加了体重20斤，从115斤飙升至135斤。回顾这段时间，我发表了一些照片，以供大家对比。我那时候真的很瘦弱，身高178厘米时的体重只有115斤。但是，这次改变彻底地影响了我，无论是在心理层面还是身体层面。心理上，我变得更加成熟，对生活中的困难显得更加从容不迫。而身体上，我的新体重让人觉得更有男子气概。
正常来说，如果我能够坚持下去，一年内从115增长到145斤是完全可能的。不过，我反思了几个原因导致自己没有达到这个目标：
首先，在增肌方面，最重要的是合理饮食和训练计划。在训练上，我感到自己并没有做到够狠。在“力竭”状态下努力不足，即使计划详尽，但每次训练后的感觉总是轻松自如，没有达到部位深度刺激，也就无法促进肌肉的大幅增长。即使到了动作最后一组，也未能进入真正的力竭状态。
其次，在饮食方面，由于学校餐厅提供的食物虽然营养丰富，但并未实现均匀分配少吃多餐。我曾咨询校外教练，他建议为了增肌，需要大幅提升摄入量。他推荐使用特定的增肌粉，并且强调要保证至少15个蛋清，每天6-7餐，而且午睡时间不应超过1小时，同时晚上睡前加餐，以避免饥饿感。这让我意识到我的饮食量远远不足以支持我的目标。
尽管如此，我并不着急，因为对于我而言，健身是一项终生的兴趣。不管如何，都不会因此忽视健康。如果追求某个结果而牺牲健康，那就是本末倒置。我将在今后的一段时间里继续验证这些发现，并半年后再回来分享我的经验和收获。
