经过8个月的不懈努力，我从130斤的体重逐渐增加到现在的154斤，身高180cm依旧保持不变。我的健身之旅起始于2013年5月，从此我每周除星期天外，都会投入6天时间进行锻炼，每天专注于不同的肌肉群，确保全身均衡发展。
最初，我计划按部位分配训练日程：一周内分别安排背、胸、肩、背、手臂和腿部训练。不过，由于发现很多人也在星期一练胸，因此我将其调整到了星期二，以避免器械不足导致的排队等待。我尤其注重强化我的弱势部位——背部肌肉，因为初期即使是引体向上，只能做出3个动作，现在已经能够完成13个，这让我深感成就与满足。
每次训练通常包括热身单车后的一小时力量训练，以及15分钟腹肌拉伸。这段时间里，我采用了5-6种不同的运动，每项动作进行4-5组，但由于对自己设定的强度感到有些挑战，所以我意识到需要改进组间休息时间，以便更好地提升效果。
营养方面，我采取了一日六至七餐饮食模式，并且选择蛋白粉作为主要补充品。在结束使用增肌粉后，我注意到体重有所增加，便转而使用蛋白粉。此外，受某篇文章启发，我开始在锻炼后吃西红柿，以促进肌肉恢复，这成为我日常饮食中不可或缺的一部分。
经过这段时间的坚持与付出，不仅见证了身体状况的大幅改善，也为心理健康带来了显著益处。我相信只要持续不断地坚持下去，将能够实现更多令人振奋的人生目标。
