经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升在职场中的形象。工作压力巨大，我发现通过健身能够有效地释放压力。在这段时间里，每周除了星期天休息外，我都会坚持每天进行不同的训练，每天专注于一个部位，从背、胸、肩开始，然后是手臂和腿部。
特别是在周一和周四，我会专门安排练习背部肌肉，因为我意识到这是我最需要加强的地方。我记得刚开始的时候，即使是简单的引体向上动作，也只能做3个，所以我决定每周安排两次来加强这个部分。而现在，我已经能完成13个动作了，这让我感到非常满足。
我的训练通常包括热身骑单车后的一些力量训练，以及15分钟腹肌锻炼，一共持续约1.5小时左右。我使用的是传统的5-6种动作，每种动作至少4-5组。但由于对自己来说这些运动有些过于剧烈，导致无法恰当地控制间歇时间，这是我未来需要改进的地方。如果能更好地掌控间歇时间，无疑会带来更加显著的效果。
在营养方面，我采取了一日6-7餐饮计划，以蛋白质为主。我曾经尝试过某些增肌粉，但随着体重增加而停用，现在转而采用蛋白质粉作为主要补充品。此外，在看到文章提到锻炼后食用西红柿有助于肌肉恢复之后，我也开始将西红柿加入我的晚餐中——即在蛋白质粉摄入后再吃一个西红柿。
经过8个月的努力，这些改变初见成效，让我对2013年有了新的期待。我决心继续坚持下去，因为健身不仅给予了我健康的心理状态，也为我的身体带来了不可思议的变化。
