跑步怎么跑得快？
跑步跑得快又不累的方法：
1、将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快
调整为三步一吸，三步一呼，通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人，按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。
2、跑步提快速挥臂才能跑得快
跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿。
3、挥臂更快，双脚节奏也会随之加快
留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。
4、跑步姿势正确才能跑得快
将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉。
5、腰部自然往前推，积极送髋
这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏， 以手肘带动手臂，自然来回摆动。
6、正确的跑前食谱助你跑得快
从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象。
而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。
扩展资料：
跑步的小窍门：
1、跑步需要具备力量、耐力、协调性、心态等必备条件。
怎么样10天快速增强长跑速度和耐力？
十天，朋友，不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海，冰冻三尺非一日之寒，我们要有水滴石穿的力量。量力而行，持之以恒。
跑步训练的过程是寂寞的，许多新手跑者在接触跑步不久后就耐不住寂寞希望能力有所突破，那么对新手跑者而言应该先提高速度还是距离呢？我建议可尝试先增加跑步距离或跑步时间，随着耐力的提升，跑步速度也会有所提高。
新手可通过走跑交替训练，在刚开始接触跑步时并非一定要全程都靠跑来完成，也可使用跑步、快走交替的方式完成。在设定跑步距离目标后不要给自己太大压力，通过跑步、快走交替可以让你完成更长的距离，同样也可以起到很好的锻炼效果。在跑走交替训练过程中，逐渐提高跑步的距离，你的信心也会逐渐有所增加。
速度太快影响跑步距离，没达到设定跑步目标距离就停止，是刚接触跑步的人最常遇见的情况之一，大部分人往往是因为跑的太快所导致。刚开始接触跑步时应注意控制速度，如果你在跑步时喘的特别厉害，可能就是因为你跑步速度太快了。
克服心理问题跑的更远，有些接触一段时间跑步的人其实可以跑更远一点的距离，但他们由于心理问题（跑到一定距离了会到疲劳期，想走走路，走着走着就累了倦了没劲了）所以没有跑的更远。遇到这种情况可以选择一些新的跑步线路，或约上几个小伙伴一同跑步分散注意力。
跑步很孤独，但是孤独是一种力量。
加油，我是柒小帆，四年跑龄，与您同行
别着急开始速度训练
对于刚接触跑步不久的人来说，不要着急提高训练时的跑步速度。大多数伤病问题都是提高跑步强度所导致，应先跑大约2个月打下坚实的基础，之后可以在每次跑步快结束时尝试加快速度。当已经跑了3-4个月后，可以开始尝试一些节奏跑、间歇跑等训练方法