我过去一年在健身的道路上取得了显著成长，体重增加了20斤，从115斤飙升至135斤。通过对比健身前的照片，我看到了自己从瘦弱走向强壮的转变。这不仅是身体上的变化，更是心理层面的成熟。我变得更加淡定和从容地面对生活中的挑战。
然而，我还没有达到我的理想体重，即145斤。反思这次失败，我发现主要原因在于训练强度不足。在计划中，每次训练都安排得很周到，但实际操作时，没有做到让肌肉达到真正的力竭状态，导致肌肉没有得到深度刺激，从而无法实现大幅增长。
另外，在饮食方面，也存在不足之处。我虽然学校餐厅提供的营养丰富，但并未采取少吃多餐的策略。我咨询过校外教练，他建议我需要更多高蛋白、高能量密度的食物，比如每天至少15个蛋清，并且要保证一天6-7餐，以及午睡和晚间加餐，以避免饥饿感。此外，还推荐使用增肌粉来补充营养。
尽管目前还未达到目标，但我并不急于求成。我将健身视为一项终生的兴趣活动，而不是短期内追求某个特定结果。如果为了快速结果而牺牲健康，那么这就本末倒置了。未来半年里，我将继续调整训练计划和饮食习惯，以验证这些经验教训，并期待与大家分享我的进展。