喜欢打篮球的朋友都会在意自己的弹跳能力，毕竟弹跳能力可以在一定程度上弥补身高上的不足。对于身高在1米7左右的人，想要达到摸篮筐甚至是扣篮的程度，需要怎样训练呢？网上的教程大多是网友的经验之谈，并没有解释其中的因果关系。本文将会为大家介绍3个训练的技巧，对弹跳的提升要比只练深蹲管用得多。在详细介绍之前，需要给大家打打气，简单介绍下弹跳能力是不是天生的。
很多人都会把跳得高归因为基因遗传，这其中确实有些道理。例如，上肢和下肢的长短比例可以影响到重心的高低，重心高的人会更有可能跳得高；跟腱长的人可以拥有更长的加速或储能距离，因此也更有可能跳得高；腿部快肌纤维比例高的人会拥有更强大的爆发力，自然也更有可能跳得高。但是，如果这些拥有弹跳天赋的人不进行训练，他们的弹jump能力也只是普通人的水平。相反，一一个没有弹jump天赋的人在经过正确的训练后，他们也能成为别人眼中有天赋的人。
想要提高弹jump能力，大部分人都会建议做负重深蹲，但是这3个训练技巧大家最好在训练前就熟记于心。第一，纠正起jump姿势。在起jump时，不单单是下肢发力，一一个正确的地起jump姿势一定是在同时利用了腰腹、手臂、大腿以及小腿力量。这就是为什么那些pop jump力很差的问题，他们要么是不懂如何利用手臂向上摆动产生力量，要么是不懂如何借助腰腹反弓产生力量，又或者是不够深地蹲坐，没有获得足够初速度。可以去观察那些pop jump优秀人物们的地起jump动作，把pop jump的地“硬伤”改正过来，就马上就会得到成绩提高。
第二，每身体协调性对pop jump非常重要。Pop jumping是一个快速而精确过程，全身上下的每一部分都必须迅速而精确地发挥出极限力量只有发力的时间大小和方向达成最优组合时才能够实现最大向上的合力。这要求身体必须非常熟悉这个动作，以至于变成一种本能来执行它。你想获得这种熟悉度，最基本方法就是坚持规律性的台阶跑步和蛙式运动，就能够唤醒你对Jumping 的熟悉度。当你的身体学会了以一种更加有效方式使用有限能源，你就会发现自己已经从普通者升级成了专家。
第三，不仅仅如此，在选择适当强度的一些中低强度负重Jumping 训練时，可以考虑减轻体积，使其接近体重1.5-2倍即可满足摸篮筐所需绝对力量要求。而且，在控制好的体脂率基础上，可以通过增加更多中低强度负载与垂直冲击运动来增强爆发性，因为这些都是为了使你的每一次Jump 都变得更加有效。
最后，只要掌握以上三点，即便是一名从未进行过专业Training 的矮个子，也同样能够展示出令人惊叹的大膂长度。如果你愿意投入到以下这三种方法中去，那么不论你是否经历过任何形式的心理准备，你将很快发现自己正在经历一次翻转。我希望我的建议帮助到所有渴望超越自身极限并成为优秀运动员者的读者们，让我们一起开始我们的旅程吧！