经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。在日常生活中，我面临着巨大的工作压力，而通过健身训练，我能够有效地释放压力，让自己感到更加舒畅。
每周除了星期天休息外，其余六天都是锻炼时间。我采用了分部位、分天的训练方法，每个部位安排一天，比如背、胸、肩、三角肌、手臂和腿分别安排在不同的日子上。最初，由于周一很多人也选择做胸部训练，所以我调整到了周二进行，这样可以避免器械不足和排队等待的问题。
特别注意的是，我为自己的弱点——背部肌肉—设定了额外的一次训练。此前只能完成3组引体向上的动作，现在已经能做到13组。这份进步让我感到非常欣慰，并且有信心会继续改善。
我的一次完整训练包括热身骑单车，一般持续约1小时15分钟。我通常会选择5-6种不同的动作，每种动作执行4-5组。但由于个人实力限制，目前还不能很好地控制间歇时间。未来，我计划进一步优化这一部分，以获得更好的效果。
关于营养方面，我坚持每天吃6-7餐，其中包括蛋白质粉作为主食，以及一些补充剂。在结束每次锻炼后，根据最新研究发现西红柿对肌肉恢复具有益处，因此我开始将西红柿作为必不可少的一部分，与蛋白质粉一起摄入，从而促进肌肉修复与增长。
经过这段艰苦卓绝的8个月，我们可以看到明显成果，也许这就是2013年的最美回忆之一。我承诺，将继续保持这种健康生活方式，因为健身不仅增强了我的身体，也极大提升了我的心理状态，为未来的挑战注入了新的活力。