标准男人健身法？
标准男人健身包括以下几个方面的内容：
1. 有氧运动：包括跑步、游泳、快走、骑自行车等，可以有针对性地提高心肺功能和身体的耐力和持久力。
2. 重量训练：包括哑铃、杠铃、器械等重量训练，可以增加肌肉质量和力量。
3. 核心训练：通过高效的核心训练（如仰卧起坐、卷腹等），可以增强核心肌群的力量，保护脊柱健康，提高身体平衡性。
4. 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，可以改善体态，放松肌肉，增加身体灵活性和柔韧性。
5. 营养均衡：健身时必须配以营养均衡的食物，包括高蛋白、低脂肪、生素、低糖和低盐的食物。此外，多饮水也是很重要的。
6. 充足的睡眠：睡眠是身体修复的重要时期， 必须保证充足的睡眠质量以帮助身体更好地进行修复和增长。
总的来说，标准男人健身需要坚持长时间的训练和科学合理的饮食，才能达到健身的效果，提升运动的效果和质量。
中高强度的运动标准是什么？
1、最大心率：
最大心率等于220减去年龄，心率在最大心率的40-55%左右，可判断为低强度；心率在最大心率的55-75%之间，可称为中等强度；心率在最大心率的75%以上，可称为高强度。
2、主观判断：
心率在120次/分以下的运动强度属于低强度，例如快走，此类运动强度很低，一般可以持续进行，通常不会感觉特别痛苦。心率在120-150次/分之间的运动强度属于中等强度，例如慢跑或者中等速度跑步，通常可以持续进行，但很难长时间进行。心率在150-180次/分之间的运动强度属于高强度，类似于快跑，一般很难持续进行。
中高强度运动应该根据运动时的最大心率来判断。以20岁的大学生为例，他/她的最大心率是220减去年龄，即200，中高强度运动对应的心率是最大心率的60%～80%。对这位大学生来说，进行中高强度运动时，他/她的心率需达到120～160。所对应的运动形式，可以是跑步、力量训练、球类运动等。
中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快，身体微出汗，呼吸略喘，一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。
体能基础四项特级标准？
体能训练根据不同项目有不同的标准，具体内容如下：
1、3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟)。
2、俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个)。
3、引体向上8个合格.(新兵下连后12个)。
4、仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个)。
5、100米:14秒60合格.(下连后标准一样)。
6、单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)。
7、自动射击:一练习(新兵只打精度射击)10发,3发上靶就合格。
8、手榴弹投掷:一般是立姿投.30米合格。
9、战术基础动作:三种姿势持枪(低姿,高姿,卧姿)前进30米.40秒合格。成功的体能训练计划必须具备四个要素:密度、强度、时间及形式。这些要素是密度、强度、时间及形式。