经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。在日常生活中，我面临着巨大的工作压力，而通过健身训练，我能够有效地释放压力，让自己感到更加舒畅。
每周六天都坚持锻炼，每天专注于一个不同的肌肉群。我最初计划的是周一进行胸部训练，但由于器械有限而不得不调整为周二。这让我有机会更好地安排训练时间，并且能够避免排队等待。特别是在背部肌肉方面，我认识到需要加强，因此安排了两次特殊的背部训练。一开始只能做3组引体向上，现在已经能做达到了13组，这让我深感成就感。
我的一次性训练包括热身单车、力量训练和腹部塑形共计约1.5小时，其中包含5-6个动作，每个动作完成4-5组。此外，由于个人条件所限，对抗时长控制得不是很好，这是我未来要改进的地方，以期达到更好的效果。
在营养管理方面，我采取了一天6-7餐饮食计划，以蛋白粉代替之前使用过的增肌粉。在每次结束后的恢复阶段，我会吃一个西红柿，因为研究表明西红柿对于肌肉恢复具有积极作用。这些小细节虽然看似无关紧要，却对整体健身效果产生了显著影响。
经过这段时间的坚持与付出，尽管还有许多不足之处，但我已经看到初步成效，也算是给过去的一年下了一个交代。我将继续坚持下去，因为健康的心理和身体，是我追求生活品质不可或缺的一部分。
