经过8个月的不懈努力，我的体重从原本的130斤逐渐增加到现在的154斤，身高保持180cm不变。健身对我来说既是为了强化身体，更是为了提升自我在职场中的形象。在日常生活中，我面临着巨大的工作压力，而通过健身训练，我能够有效地释放压力，让自己感到更加舒畅。
每周除了星期天休息外，我都会坚持六天的锻炼，每天专注于一个不同的部位。我原计划周一进行胸部训练，但发现很多人都选择这个时间，因此我将其调整到了周二。这让我能更快地使用器械，并避免了排队等待浪费宝贵时间。我尤其关注背部肌肉，因为过去它一直是我最弱的一部分。起初，引体向上只能做3个动作，现在已经能够达成13个，这说明我的进步显著。
我的每次训练包括热身和单车，以及力量训练后15分钟的腹肌运动，一共持续约1.5小时。每项运动通常进行4-5组，以适应自己的实力。不过，由于刚开始时强度较大，我在恢复期间控制组间时间并不够好，这一点我会在未来继续改进，以期达到更好的效果。
营养方面，我采取了一天6-7餐的饮食计划。在吃增肌粉之后，因为体重有所增加，我转而用蛋白粉补充必要营养素。此外，在阅读有关西红柿促进肌肉恢复效益的文章后，我决定在锻炼结束后吃一个西红柿作为补充。
经过这段时间，不仅身体得到显著改善，也让我的心理状态得到了提升。我相信，只要坚持下去，将会看到更多令人满意的成果。
