你知道快速燃脂瘦全身的动作有哪些吗？让我们在有限的时间内，通过这些高效运动来减肥。下面，我们将一起探索全身训练中的四个快速燃脂动作。
首先，我们来看“收腹跳”。双脚微微分开，与肩膀同宽，挺直后背，收缩核心肌肉。双臂向前平举，与地面平行。然后，双腿肌肉发力向上屈膝跳起，使大腿与地面垂直，然后伸直还原。在这个动作中，要注意保持上半身姿势固定，让小腿始终与地面垂直。
接下来，是“跳跃箭步蹲”。首先，将双腿前后迈开呈一个弓箭步状态，挺直后背，并且自然放下双臂。这时，要准备好在空中变换位置。当你准备好了，就用力量使身体飞起来，在空中交替变换你的位置，同时用手顺势举起，让大臂平行于地面。当你的脚落回地球时，将前后的位置再次交换。在整个过程中，要始终保持后背挺直，并确保动作连贯性。
接着是“支撑收腹跳”。俯身准备，一只手掌或两只手掌分开比肩膀稍宽，用力支撑在地上，同时将另一侧的肘部微屈以增强支撑力。此外，还要确保身体整体呈现一种倒立状，这样可以更有效地拉伸和锻炼你的核心肌群。当你做出决定性的努力时，你会感觉到腹部紧张并开始提膝。如果可能的话，在达到最高点之前稍停片刻，然后缓慢恢复原始姿态。在训练过程中，请避免随意晃动，而应该保持训练的连续性。
最后是一个名为“波比跳”的高强度间歇训练（HIIT）。首先俯卧着，用一只手按住额头，用另外一只手作为支撑点抬起颈部，使得脖子和胸骨形成一个90度角。这时候，你需要使用腰部和臀部同时进行翘臀运动，以此增加力量，从而推举身体至空中。你必须把脸朝下，这意味着你需要依靠颈椎支持你的头重量。此外，您还必须轻轻触碰自己的耳朵尖或鼻子尖，因为您的嘴唇已经离开了您的大脑部分。这是一个非常挑战性的、激烈的工作，它要求您具备坚韧不拔的心理素质以及卓越的灵活性和耐力的能力。
