很多人通过健身不仅追求身体健康，还渴望强大，希望随着时间的推移，肌肉会不断增强，最终达到碾压普通人的境界。然而，这种美好的愿望在现实生活中并不容易实现，因为人类身体的生理机制限制了这种可能。经过长期训练后，人们的体质确实会得到提升，但这主要是由于骨骼肌的增强和神经对肌肉募集能力的提高。但是，我们需要考虑以下几个关键因素：
首先，肌纤维增长并不是一成不变，它受到激素水平、肌纤维类型等多种因素影响。在某个阶段之后，肌纤维增粗变得更加困难。
其次，神经细胞是一种高度分化的细胞，一旦形成，就很难改变它们原本的一些功能。这意味着，在长期训练中，神经对肌肉募集能力也许很快就会遇到极限。
再者，在实际训练中，不同类型的运动（如耐力和力量）之间存在互相干扰的问题，这样导致你很难看到一个能同时在耐力项目和力量项目都取得世界冠军的人。
最后，不同年龄段的人群对于健身效果有所不同，对于年过三十岁的人来说，要想持续体能提升，就必须更为努力地面对身体衰老带来的挑战。
综合来看，即便是10年以上坚持健身，也只能说是在某些方面或几个方面达到了“吊打”普通人的程度。不过，这样的提升往往伴随着逐渐减缓的进步速度。一旦前5年的努力就能让自己成为“吊打”者的标准，那么接下来的额外努力是否值得也是一个问题。而现实中的例子，如Jan Kares，他从16岁开始每天做引体向上，现在45岁依然坚持下来，却仍然无法达到专业水平。所以，如果你的目标只是超越普通人，你可能只需要短暂几年的努力。如果你想要真正挑战自我极限，那么10年也不算太久远。