在日常生活中，糖分无疑是我们餐桌上不可或缺的一部分。它不仅给我们的食物增添了甜蜜的味道，还为我们提供了能量。但是，研究表明，如果摄入的糖分过多，它可能会带来一系列严重的健康问题。
首先，我们需要理解什么是“过多”的糖分。在美国，每天建议的额外空腹卡路里大约为25卡路里，这相当于大约6茶匙（42克）的纯白砂糖。这意味着如果你每天摄入超过这些额外卡路里的热量，你就超出了推荐范围。如果你的饮食中含有大量高糖食品和饮料，这种情况很容易发生。
其次，长期高糖饮食与心脏病风险增加有关。研究显示，与那些只偶尔摄入添加 sugars的人相比，那些经常消费高糖食品和饮料的人患心脏病风险更高。此外，吸收大量简单碳水化合物还可能导致血液中的胆固醇水平升高等问题。
此外，对于那些体重管理是一个挑战的人来说，更糟糕的是，即使他们减少总热量摄入，只要他们仍然吃得太多，他们也很难保持体重。因为当你摄取更多的热量时，你必须燃烧更多以平衡，而这往往意味着运动更多，因此对于很多人来说，是一种不切实际的情形。
另外，高糖饮食还被认为与肥胖、2型 diabetes 和某些癌症之间存在联系。这并不奇怪，因为当你经常吃甜点时，你正在选择一个非常能量密度低营养价值密度之产品，从而忽视了其他重要营养素，如蛋白质、维生素和矿物质。
为了更好地控制自己的健康，我们应该采取一些措施来减少我们日常生活中的甘露酸摄入。在购买食品时阅读标签，并寻找自然来源如新鲜水果和蔬菜代替加工食品；限制快餐和甜点；避免喝含有添加剂如苏打水等汽水；尝试使用低脂奶制品以及各种美味但低盐、高纤维配方；并最终设定一个目标：尽可能远离所有类型的心智刺激性零嘴，以避免诱惑自己吃下不必要的垃圾饼干或冰淇淋冰棒。
最后，但绝非最不重要的事情之一是建立良好的习惯。一旦形成良好的习惯，就像改变任何其他习惯一样困难，但随着时间推移，它们变得更加自然。例如，每天至少花30分钟锻炼，或每周至少进行150分钟强度适中到有氧活动，以及包括肌肉力量训练在内的两天以上，可以显著改善你的整体健康状况并帮助降低疾病风险。此外，如果你的工作要求您坐在电脑前几个小时，请确保定期站起来走动，以促进血液循环并防止静坐引起的问题，如腿部疼痛、背部疼痛甚至腰痛等问题。
因此，在追求口感愉悦同时，不忘关注我们的身体需求，将成为实现均衡及健康饮食的一个关键步骤。而关于如何做到这一点，则需要个人的努力去探索，最终找到适合自己的方法，使得每一餐都既美味又富含营养，为我们的身心带来真正意义上的福祉。