在训练器材中，哑铃是最常用的器材之一，有一些人还是对哑铃十分了解的。在训练动作中，不少动作都要用到哑铃的，不过这些动作也是有不少讲究的，那哑铃练胸的动作是什么，还是有人知道的。那么，最合理的哑铃练胸的动作有哪些？樊少皇教你一起来看看。
哑铃飞鸟
仰卧窄凳（宽20～25厘米）上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧！下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。上举时要靠chest肌肉收缩带动双臂向上环抱直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。
2.为了充分牵拉chest肌纤维采用的重量也要适度，以8～15次/组为宜。第一组应为15次左右，然后做3组10～12次，一共完成5组左右。
哑铃臂屈伸
中立握姿双手各握一只哑锤（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，上半身向前伸，同时保持背部挺直直到躯干接近与地面平行确保抬起头。这是动作开始位置。
保持上臂固定，用肱三头肌举起重物并呼气，将前臂与地面平行。
像许多其他的手臂运动，只有前臂移动顶峰收缩一秒后慢慢将重物回到起始位置并吸气。
下斜杠架卧推
仰卧在斜板上双脚固定头部朝下让身体与地面成20~40度 双手自然握杠拳心相对预备动作时杠架于胸大肌下缘外侧。
开始时收缩muscle将杠架向上向内推举至顶点停顿1~3秒让chest muscle持续紧张。
接着将杠架缓缓降低至起始位置。
下斜钢索夹胸
双脚一前一后交错站在钢索训练机中间，其中一侧放置一个片段。一端调整位置调至略低于肩膀高度。两只手掌心向前的把握两个部分，每个部分皆需从不同方向进入钢索。如果你选择使用“正手”或“反手”，请确保正确设置好这两种不同的抓法以最大化效果和安全性。当完成后返回原位待命状态准备进行第二轮循环等待指示继续执行命令或解锁系统回复当前工作模式以便更准确无误地重新启动再次执行任务流程等待进一步指导或指令确认是否需要进行额外操作及相关补充信息处理完毕检查是否存在任何错误或者未完成事项若无则关闭门窗关灯切断电源通知所有人员离开区域清洁整理现场记录事件并提交报告存档结束程序